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7大饮食原则帮你健康过中秋_秋季保健

时间:2019-09-11  来源:养生应该注意什么好

  很快就要到中秋节了,每当逢年过节时,人们总是聚到一起,大吃大喝,往往忽略了自身的,要知道如果饮食不规律,暴饮暴食,或者有一些不良的饮食习惯形成的话,将会对自身的健康造成一定的影响,即使是在中秋节,也要遵守相应的饮食原则,今天小编整理了相关的资料,接下来将为大家做出详细的介绍,希望对各位能够提供一些帮助。

  中秋饮食原则

  主副平衡

  该过节时,通常饮食都是比较丰盛的,但是要注意所摄取的中,动物性食物不应超过植物性食物。主副食比利适当是营养平衡的重要前提。

  荤素搭配

  荤素搭配平衡可以提高人的食欲,可以使营养保持平衡。其中食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽更好。此外,冷热菜肴的口味要甜味咸味巧调理,五味俱全才会胃口大开。痫病的初期表现

  干稀搭配

  主食种类可以有多种选择,馒头、水饺、米饭都有才好,粥、汤、甜饮等品种也要经常变换,力求口味多样。另外,还要适当吃些粗粮和粗纤维食物,以帮助消化。

  肥瘦搭配

  荤食应少而精,肥瘦搭配以瘦为主。口味要清淡,可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、鸡、鸭、鹅爪等,以及海鲜类。鱼肉的制作以清蒸为主,少吃油炸、火烤食物。

  日夜搭配

  节日里,各类影视节目丰富多彩,人们常到深夜甚至通宵达旦地娱乐,因此免不了吃点夜宵。由于白天饮食丰富,夜宵吃点馒头、包子、面条或喝点牛奶等饮料即可,既充了饥,又不伤脾胃,还有利于睡眠,不要去吃一些烧烤,更不能喝酒。

  零食搭配

  针对三餐油腻较多,故零食应以开重庆癫痫病权威医院胃、理气、消胀、降火、祛燥为主,如饭后吃点苹果、梨、香蕉等水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等。话梅、山楂片、薄荷片等应以品尝为主。

  酒茶搭配

  佳节亲朋欢聚,适当饮点酒可以活跃节日气氛,但切不可开怀畅饮,一醉方休,危害健康。适当饮茶可增味添趣,帮助消化,但不宜多饮浓茶。

  中秋食谱

  菊花大枣枸杞粥

  菊花是秋天的“花中仙子”。我国食用菊花的历史十分悠久,早在战国时期爱国诗人屈原就有“朝饮木兰坠露兮,夕餐秋菊之落英”的吟咏。菊花气味芬芳,可烹制出多种美味佳肴。菊花能很好地帮人体补气、补力、除燥、解毒。现代医学证明,菊花对现代人的、高血压、亚健康等慢性,都有很好的调理作用。

  枸杞具有解热、治疗、止咳化痰等疗效,枸杞根煎煮后饮西安中际癫痫病治疗医院用能够降血压。枸杞茶具有治疗体质虚寒、健胃、肝肾疾病、肺结核、、失眠、低血压、、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。体质虚弱、常、抵抗力差的人最好每天食用。枸杞温热效果强,患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。

  大枣性味甘平,入脾胃有补气益血之功效,是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。大枣虽然味甘、无毒,但性偏湿热,故不能多食,尤其内有湿热者,多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应。

  绿豆薏仁鸭汤

  鸭肉性寒,除可大补虚劳、滋阴养胃外,还可消毒热、利小便、退疮疖,这是多数温热性肉禽类所少见的。因此,秋初吃老鸭最有滋阴清热、利水消肿的作用。但专家提醒说,鸭肉性寒,故脾胃虚寒、腹部冷痛、大便泄泻、因寒痛经者不宜多食。

  芋头粉蒸排骨

  芋头富含淀粉,营养丰富,主要含有蛋白质、山西能治好癫痫病的医院是哪家钙、磷、铁、多种维生素。它质地软滑,容易消化,有健胃作用,特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用,是婴幼儿和老年人的食用佳品。

  豆沙红薯饼

  红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营

  养成分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等,能保持血管弹性,对防治老年人习惯性便秘十分有效。另外,红薯还是一种理想的减肥食品。

  蒜泥拌茄子

  现代医学认为,老年人因血管逐渐老化与硬化,皮肤上会出现“寿斑”(老年斑),而秋季多吃茄子,老年斑会明显减少。

  茄子含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D及蛋白质和钙,可使人体血管变得柔软。茄子还能散淤血,故可降低血管栓塞的几率。

(责任编辑:彭志兴)

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