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世界睡眠日 失眠了如何调理_调节改善

时间:2019-09-11  来源:养生应该注意什么好

   3月21日是一年一度的世界睡眠日,你究竟有什么样的睡眠问题?

  “越是暗示自己睡不着,越可能失眠。”睡眠专家对记者支招:“接受失眠,享受失眠才能战胜失眠,睡不着的情况下,可以翻阅读物、听听音乐,舒缓心情。”

  人体每天最佳的睡眠时中国最好的癫痫病医院间是7.5个小时,过长或过短都会影响睡眠质量。如有失眠情况不可随意服用安眠药,改善睡眠首先要改掉不良的睡眠习惯,在床上不要看电视、玩手机,用平和的心态“吸收”工作学习中的压力,切忌带着愤怒、痛苦、悔恨的心情入睡。当然,一套丝绸或棉质的睡衣对良好的睡眠质量而言是必不可少的。

  如何调理失眠

黑龙江哪个医院治疗癫痫病rong>  卧室通风

  卧室是休息的场所,卧室环境如果不正常就会让我们正常的睡眠受到影响,日常生活中没事的时候一定要保证卧室白天的时候通风,让房间的空气通风流畅,临睡前下卧室是不是适合睡眠,所以要多加注意。

  放松身心

  晚上本应该是休息的时间,可是很癫痫病变得严重,那患者的病情是不是得不到治疗呢?多人喜欢在床上干其他的和睡觉无关的事情,晚上躺下来,喜欢乱想事情,想着想着兴奋起来了,不想睡的时候,就别躺床上睡,如果没睡意,强行躺床上睡会使人的心理上更加的紧张,睡觉的时候就去外面活动一下,让自己的身心能够放松,让睡眠可以放松些。

  饮食生活

  晚上睡觉的时候别吃一些刺激的或者看一些稀奇古怪长沙哪些医院治癫痫病的书籍,电影等,要注意让自己放松,不要喝酒喝汽水等不利睡眠的饮料,晚上也不要吃的太多,不然会影响睡眠的,睡觉之前的时候喝一杯热的牛奶对睡眠很好的。同时要保持生物钟的正常,避免加班倒班,影响睡眠的质量,平时要多吃一些有助于我们睡觉的食物,实在不行可以就医诊治。

(责任编辑:彭志兴)

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