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用眼过度吃什么 如何食补保护眼睛

时间:2019-10-11  来源:养生应该注意什么好

    用眼过度吃什么 如何食补保护眼睛

  睡眠不足和放纵自己过度用眼,会严重损害眼睛健康。下面奇丽小编给你介绍用眼过度吃什么 如何食补保护眼睛!

  现如今有太多的电子产品导致我们用眼过度,像路上随处可见的低头族,也越来越多的人变成“四只眼”。除了注意适度用眼外,也可以从饮食上下功夫,补充营养素对眼睛大有裨益。

  用眼过度吃什么

  1、类胡萝卜素。除了β胡萝卜素外,类胡萝卜素家族的其他成员,比如叶黄素、玉米黄素,对眼睛健康的贡献也不可忽视。类胡萝卜素的来源,包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到,如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。 小儿癫痫病发是什么原因?"#FFFFFF">

  2、维生素A。它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。

  3、B族维生素。它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易发生神经病变、神经炎,眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等,都富含B族维生素。

  4、维生素C。番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C,又可提供β胡萝卜素,如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅,最好尽量生吃以减少营养素流失。

  如何食补保护眼睛

  1、避免长时间盯屏幕 有时候突然之间就什么都不知道了,而且手指乱抓,嘴里会吐白沫,这是怎么回事?color="#FFFFFF">

  对于长时间地看电视、上网、玩游戏的屏幕迷,可做以下护眼措施: 首先,对于眼疲劳的预防,一定要注意用眼卫生,看电脑连续操作1小时就要休息5-10分钟,可采用起身走动,并远眺5米以外的物体。特别是儿童和青少年,面对电脑电视的时候不要太长,要留意适当栖息,并做眼部推拿、眼保健操,增进眼部血液循环,然后再看看远处,充分松开眼睛的调理,这样有利于肃清眼睛的颓唐,从而达到防止近视,保护眼睛的指标。    其次,调整显示器的位置或座椅的高度,使屏幕低于眼睛水平视线15度;周围环境采用间接照明,减少屏幕与背景亮度的反差;还可应用保护屏等。

  2、注意情绪波动

  春节喜事多,人的情冲波动也较大,三五好友一桌麻将一场牌局也许K歌泡吧,彻夜达旦亢奋的娱乐,眼睛很容易因使用过分和外界刺激过强,发生确定的不适感。若涌现以上症状,请及时就医。同时,对于高血压、动脉软化、糖尿病患者来说,要保持癫痫云南哪里治好优良的生活规律,春节切忌放肆饮食,不酗酒和定时服药,稳定血压和血糖。

  3、春节期间多进食护眼食品

  日常生活中,一日三餐要相对均衡,早餐要吃好,营养素要充分;中餐应多吃含蛋白质的食物;晚餐则应吃得清淡些,多选用新鲜蔬菜和水果。 其次,应有意识地摄取一些富含维生素A的食物,诸如羊肝、猪肝、蛋类、乳类等等。应注意多吃“健眼食物”,如花生、核桃、猪腰子、青菜、菠菜、白菜、黄花菜、西红柿等。“电脑迷”应该多吃木瓜,木瓜性温味酸,能平肝和胃,舒筋络,活筋骨,降血压。

  4、保证充足睡眠

  注意休息,保证有充足的睡眠时间。熬夜后:可使用眼膜敷眼,冰凉的质感能实时消除眼部疲倦及浮肿。眼睛感到过分干涩,可选用缓解疲劳、清凉滋润的眼药水,癫痫哪里治得最好如润洁等,最好的方法还是尽量闭眼休息,放松眼球。

  5、中医明目运动法

  中医认为,肝开窍于目,肝得血而能视,以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼,每天1-2次,每次5分钟左右。也可结合洗脸、喝热水时进行,也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁,趁热熏眼部,待水温后再以药水洗眼,有清热明目之功。 此外,进行运目法可舒缓眼部紧张。站立于窗前,顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角,可舒筋活络,运转眼球,改善视力,每日早晚各做5-10分钟。

  以上介绍了用眼过度吃什么 如何食补保护眼睛,眼睛周围的肌肤本来就是身体比较容易衰老的部位,如果加上用眼过度,就更易导致眼睛提前衰老。平时用眼过度的朋友想要预防预防眼睛衰老,可以通过饮食进行调理!

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