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每天5分钟肩膀健身操

时间:2019-10-11  来源:养生应该注意什么好

    每天5分钟肩膀健身操

    上班一族的悲哀就在于每天都是没日没夜的坐在电脑前面,不管是有事没事就弓着个背,低着个头在那边网游、敲键盘之类,可是健康也随着时间的流逝而慢慢减少,再不运动绝对出现更多的毛病。

    久坐,没日没夜的坐着。这样的状况相信是大多数办公室一族都无法避免的,身体也因此而落下各种各样癫痫病军海医院的职业病根,如什么颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎什么的,都是让人浑身不舒坦的小毛病。

    今天小编要教大家的就是几个预防肩周炎的健身操动作,非常的简单而且效果是相当的好,小编自己就是有事没事常练习,既提神又能起到健身的效果,每天做一做,时间不需要太长,大概5分钟就OK了。

    肩部健身操6步骤:

    1、身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面董巧娥治癫廯攻勊,颠痫怎么治疗或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

    2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。

    每天5分钟让肩膀更自如

    3、离桌子顶叶癫痫治疗指南或窗台一臂的距离,面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。

    4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。

    5、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂保持不动,身体向左侧旋转,使肩关节被动内旋。

   癫痫病医院那家最好; 6、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框外侧,手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。

    小编提示:

    光是以上这些小动作想要达到很好的健身效果当然是不可能的,想要身体更加健康当然还得多进行真正的健身运动。有时间还是多去户外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之类的系统运动才是健康长寿的秘诀。

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