您现在的位置: 首页 > 养生保健 >

平板支撑有效吗 详解平板支撑的三个好处_室内健身_健身

时间:2019-10-21  来源:养生应该注意什么好

  所谓的平板支撑就是俯下身,利用手臂撑住身体与时间的对抗练习,那么平板支撑是有效的吗?练习?平板支撑怎么做才是最标准的呢?今日小编带大家详细了解下!

  平板支撑有效吗

  每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就行。<什么方法能治愈癫痫病/p>

  因为平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以并不需要遵从有氧运动必须半小时以上才能发挥效果的规则。由此,作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人,每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说,你再去做,只是让自己更累一点罢了,你想达到的健身效果已经有了,就没必要再去做了。更何况,没那个能力的,强行去做,还会引发不好的影响。

  平板支撑比较难,只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑,一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后癫痫治疗费用,下背部感到酸痛甚至疼痛,这时动作就该停止,最好针对自身身体情况进行练习。

  

  1、锻炼肌肉群

  经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。

  2、打造线条

  平板支撑可以湖北有没有可靠的医院治疗癫痫使核心肌群得到锻炼,还能够打造腹部、腰部和臀部的线条,让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放,还可以平衡肩胛骨,使背部的线条能够更加迷人。

  3、燃烧脂肪

  平板支撑消耗的体能非常大,它可以打造完美的线条,如果配合骑自行车、跑步等有氧运动,则可以使代谢率得到提高,能够燃烧体内更多的脂肪。

  动作要领

  1、双肘癫痫初期症状有哪些和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜。

  2、看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力。

  3、通过自己感觉或借助镜子,确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板),不塌腰,不借力。

  4、脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧。

  5、将意识放在腹部。(参考网站:腾牛网)

(责任编辑:戴章义)

上一篇: 适合节假日健身的方法_健身初学_健身

下一篇: 神经肌肉控制如何锻炼,纳豆的长期食用会产生副作用吗