您现在的位置: 首页 > 养生保健 >

引体向上怎么做省力 推荐四个方法_健身教练_健身

时间:2019-10-21  来源:养生应该注意什么好

  引体向上是需要克服重力的健身方式,困难程度不小,那么如何才能将引体向上做的比较省力呢?效果是最好的呢?相信大家都想知道,现在跟着小编一起好好学习下吧!

  引体向上怎么做省力

  1、两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。

  2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

  3、如何治疗癫痫效果好将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。

  4、上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

  怎么练最有效

  1、垂直悬挂

  找一条单杠,跳起以正手捉住单杠,双脚离地,直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量,每次做4组,每组4至6次,每次15至20秒。

  2、身体划船

  找一济宁最好的癫痫医院条高度约在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身,每次做4组,每组10-15下。建议大家先练习以上两个动作,当你驾轻就熟,你便可尝试下面较进阶的练习。

  3、屈手悬挂

  提高自己至下巴于单杠上的位置,维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组,每组4至6次,每次维持10至15秒。

  4、下降练习

  起始动作为屈手悬挂,然后身体慢慢向下,直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定,用背肌对抗地心吸力。每次做4组,每组5-8下。

宝宝老是抽抽,有时吐出白沫,这是患上了癫痫病吗?"center">

  

  一般而言,做引体向上的大多数都是朋友,很少有朋友做引体向上,女性的体能让她们很难做到。不仅如此男性喜欢做引体向上,因为引体向上不仅能肌肉,而且还有很多的好处,引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。增强肌肉,增强体质:常锻炼可练背肌,肩部肌肉和上臂肌肉,还有胸肌。减肥:体重超常,更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生,除加倍练习上肢及肩带力量外,还需要控制体重,实施减广西去哪治疗癫痫病好肥计划。增高:引体向上对长高有一定效果的。增加肩宽。增强臂力和腰力。

  除了上面介绍的这些,常做引体向上对长高也是有效果的,如果你正在为自己身高烦恼,那就赶快学习上面介绍的方法做引体向上吧!引体向上能够锻炼背部肌肉,而背阔肌是众多健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。

(责任编辑:戴章义)

上一篇: 健身练平板支撑几分钟效果好 越久越好吗_健身_健身

下一篇: 适合节假日健身的方法_健身初学_健身