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上班族减肥方法 让你保持完美的身材

时间:2020-01-13  来源:养生应该注意什么好

  现在的上班族由于有很少的时间运动,久而久之其身材就会慢慢的走形了,因而,上班族减肥这样的话题越来越受到关注,那么,上班族减肥方法有哪些呢?上班族快速减肥法又有哪些呢?我们现在可以带着问题去看看文章吧!

  现在的很多上班族除了工作上的压力之外,最为困扰他们的还是身材问题。由于大部分上班族除了一些午间休息,一整天基本上都是从早坐到晚,就算下了班也不一定有时间运动。所以,长此下去,再好的身材也会变形。因此,上班族该如何减肥成了很多的白领们关注的问题,那么,在这可以告诉上班族们一个最快最有效减肥运动方法,可以充分利用上班、坐车时间进行做减肥操进行运动哦!

  一、坐在办公椅上也能做减肥运动

<癫痫病为什么治不好p>  1、上班族在工作的时候,双腿屈膝并拢浅坐于椅子上,左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴,上身挺直,收起腰腹,与大腿成90度直角,双臂微微屈肘,扶在椅子两侧,稍稍比上身靠后,打开胸廓,两脚抬起,脚掌垂直地面。

  2、双手扶紧椅子两侧并施力,臀部上抬,与椅子相离,同时小腿往上微微收拢,脚掌向下,腰腹肌肉一下子收紧,保持姿势数秒后,坐下再上抬,重复10次。

  二、弓步扭腰多走走

  1、上班族休息期间在公司走动时,不妨走的步伐跨大一些,左腿往前屈膝跨步,在往前移动的时候可以拉伸右腿,同时腰往左扭,这样可以令全身肌肉得到充分拉伸,粉碎硬块,令肌肉周围的脂肪逐步消失。

  2、然后下一步时换右腿向前跨出一大步,同样屈膝,拉伸左癫痫怎么得的腿,同时腰往右扭,双臂可随之摆动,但保持上身往上挺直,不要前倾后仰哦!

  三、车厢中锻炼腰力与腿力

  1、上班族下班后在坐公交和地铁的时候,两腿微微张开站立在车厢中,膝盖放松,重心落于其中一脚上,上身挺直,收腹挺胸。

  2、当车辆刹车时,惯性往一侧倾,此时重心移动到另一脚上,并利用腰力与腿脚站稳,全身往下施力。当然,还是一手扶着把手比较安全,充分运用腰力与腿力来保持全身平衡即可。

  四、站起半蹲再坐下

  1、上班族在工作期间,可以稍微找一点时间运动一下,如双腿站直,两脚之间距离一个拳头的间距,上身挺胸收腹,腰哈尔滨治疗癫痫的大医院板挺直,臀部肌肉收紧,双手屈肘,在胸前抱臂。

  2、左右膝盖往前屈,臀部后凸并下沉,半蹲在椅子前,注意不要与椅子触碰哦,同时大腿与小腿肌肉施力收紧,保持平衡姿势3-5秒。

  3、保持上身不前俯后仰,肩胛骨始终下压不弓背,臀部进一步下沉,大腿与小腿之间的夹角进一步收小,直至坐于椅子上。

  在现如今的生活当中,,很多的上班族都以“没时间”为不锻炼的借口,任由身材走形、脚步沉重。其实上班族坐在办公室里也一样可以减肥的,例如,一些微运动伸手动脚就可能完成。那么,下面我们就去看看上班族在办公室是怎么样减肥的吧!

  1、背部拉伸

  站立,面向桌子,双腿分开与髋部同宽,将手臂往前平举,手扶桌面屈膝;然后两脚太原癫痫病三甲医院后退一步,使背往下压,并提臀收腹,拉长脊背。这样可以锻炼背部肌肉和大腿后侧肌肉,同时也使其得到拉伸,有效缓解这些肌肉的疲劳。

  2、蹲坐

  背对桌子,挺直后背,半蹲,后背紧贴桌沿,向前平举双手。这样可以锻炼腿部肌肉,以及可以有效缓解因久坐引起下肢浮肿的不良症状,同时也能加强下肢血液循环。

  3、单腿站立

  上班族可以在桌旁侧身站立,用右手扶着桌面,弯曲左腿膝盖,并抬高右腿,令双腿交叉,且用小腿缠绕,平举左手打开。如果一些上班族想增加动作难度加强对右手的锻炼,你可以离开桌面自己找平衡。

  4、前平举、侧平举

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