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老人锻炼健身不妨练练坐旋运动

时间:2020-01-13  来源:养生应该注意什么好

  目录

  第一章:老人不妨练练坐旋运动

  第二章:中老年人锻炼宜忌

  第三章:老年人锻炼宜晚不宜早

  编者按:锻炼不仅可以强身健体更了可成都治癫痫的医院都有哪些以打发老人的无聊时间,结交朋友,保持心情愉悦,进而达到延年益寿的目的。那么,老年人锻炼注意事项有哪些?下面就来和小编一起盘点老年人锻炼原则。

  老人不妨练练坐旋运动

  坐旋法就是坐着慢慢旋转上体的一种健身益寿的方法,它是一癫痫病对老年人的危害有哪些种古老的健身法。此法简单易做,健身效果好,所以深受老年人的喜爱。

  练功方法

  (1)预备:在床上盘坐,臀部略垫高一点,便于保持坐姿的平稳。或采用自然盘坐,即双腿不叠压,两手掌心朝下,轻抚在两膝上;身体要平正,左右对称,下大连治疗癫痫病费用多少颏内收,头微上顶,肛门、会阴稍有点儿提意;眼轻闭,全身自然放松、入静,调匀呼吸,自然静坐。

  (2)俯仰式:慢慢深吸气,呼气时上身慢慢前俯,这时前收腹,放松后背,颈椎尽量向前牵引,仍慢呼气,由呼气变吸气,同时上体慢慢起来,恢复原势;动作不停,以臀部为支点,石家庄癫痫病治疗医院哪家好向后略仰,仍慢吸气,前胸腹放松,后背收缩。这样前俯后仰,配合呼吸,共做9次。

  (3)侧倾式:身体坐正慢吸气,呼气时上体向左侧倾斜,挤压左腰肾,使右腰肾舒展,然后起身恢复原势;深吸气,然后慢慢呼气时,上体向右侧倾斜,方法同左,如此左右反复,各做9次。 

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