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视力疲劳,眼睛需要补充营养

时间:2020-06-17  来源:养生应该注意什么好

眼睛总是出现干涩、等问题该怎么办好呢?专家提醒,这样的情况除了要注意给眼睛休息外,同时也需要及时给眼睛补充营养。下面不妨去了解可以有效缓解的营养有哪些。

一、维生素A和胡萝卜素

维生素A是保护眼睛、维持正常视力的“灵丹妙药”,一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症,这样从外表上给人一种眼皮皱褶、眼珠无光、失水少神的感觉。因为维生素A和胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光武汉哪个医院治疗青少年癫痫病好线的化学物质(视紫红质)的形成。如果维生素A缺乏,血液中维生素A含量不足,就会感觉眼睛干涩,转动不灵活,还会导致视紫红质合成障碍,严重者会出现夜盲现象。学生长时间看书,学习,会导致维生素A的迅速消耗,所以适当的补充非常重要。

食物来源:最好的来源是各种动物的肝脏,鱼肝油,奶类和蛋类;另外植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,比如胡萝卜、西兰花、芥兰、油麦菜、菠菜、韭菜、青椒、小白菜、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子、木瓜等颜合肥癫痫哪个医院最好色较绿和橙色的食物中。另外维生素A属于脂溶性维生素,需要透过油脂才能被人体吸收,因此,食用时,最好以油脂烹调后食用,或加点油类拌食。

二、维生素B族

这段时期学生每天不停的看书,学习,给眼睛增加了很多工作,让它疲劳不已,而此时它需要大量的营养,那么维生素B就是你的上上之选。其中B2是最重要的,如果缺乏眼睛会常常发痒,视网模糊,眼睛布满血丝,发红、流泪,严重时会丧失视力。维生素B2还是眼睛癫痫病昆明哪家医院好视黄醛色素的成分。另外补充维生素B6,泛酸也可以帮助学生缓解眼疲劳。

食物来源:瘦肉、肝脏、肾脏、蛋黄、糙米、绿叶蔬菜、香蕉、小米、红豆、绿豆、全麦食品、牛肝、鸡肝等。

三、维生素C、维生素E

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一,维生素E具有抗氧化作用,维护视神经,可抑制品状体内的过氧化脂质反应,使末稍血管扩张,改善血液循环,对增强肌肉代谢作用和生殖机能均有良好影响,长沙癫痫医院那里好能促进病变组织的恢复,对某些眼病有一定辅助作用。

食物来源:各种新鲜蔬菜,水果都是维生素C的较好来源,较高的有酸枣,猕猴桃,柑橘,草莓,山楂,橙子,青椒,白菜,西兰花,芥兰,西红柿等;维生素E的食物较好来源有坚果、芝麻、豆类、粗粮、莴苣、黄花菜、瘦肉、乳类、蛋类、麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油等。

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