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太极拳教程 长期坚持习练太极为何可养生(2)

时间:2020-06-17  来源:养生应该注意什么好

太极拳练习方法

①静心用意,呼吸自然:即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;

②中正安舒,柔和缓慢:即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;

③动作弧形,圆活完整:即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆长春癫痫专科医院活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;

④连贯协调,虚实分明:即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;练习太极拳就像练习一样,需要动作分明,重心保持稳定。

⑤轻灵沉着,刚柔相济:即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

太极拳邢台市治疗癫痫病的方法对人体各部位姿势的要求如下:

头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;

颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张;

肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张;

肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;

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腕──下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;

胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩;

背──舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;

腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;

脊──中正竖直,保持身型端正自然;

人睡觉抽搐这是怎么回事──向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;

胯──松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;

腿──稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。

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