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如何提高睡眠质量 5个瑜伽动作提高睡眠质量(2)

时间:2020-06-17  来源:养生应该注意什么好

最减压的几个

首先是婴儿式

它能显著缓解压力调节睡眠。具体姿势是:双脚并拢跪在地板上,吸气,上身尽量向上延伸。

然后吐气,上体向前趴下,让腹部尽量靠近大腿,额头贴在地板上,把头偏向一侧。

双臂放在身体两侧,放松肩部、背部和脊柱。

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这个姿势模仿婴儿卧在摇篮里,对于腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的效果。

其次是下犬式

它看起来更加简单,犹如倒写的字母V,但放松全身的效果。

倒“V”字形

具体步骤是:跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽,然后吸气、贵州癫痫病#!权威医院手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形,再吐气,伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。

保持这个姿势呼吸6到8次,并保持腹部收紧。

还原跪立。

最后推荐树式

相比于前两种,它的难度系数稍高,但也正因为练习这个动作时需要集中精神保持身体平衡,大脑无暇顾及其他,所以减压放松的效果很好。

<西安好的癫痫病医院,这医院靠谱p>动作是:双脚并拢站立,抬起右腿,越高越好,用右脚掌抵住左腿,双手胸前合十,然后慢慢举过头顶。

这个姿势充分放松两髋,强健脚踝,也让上半身得到伸展。

除了经典的体式练习,小编还特别推荐瑜伽的冥想系列。

这种冥想并不是原地静坐,而是跟随放松的音乐,口中念叨着不知道什么意思的梵文音节,让身体放松地手舞足蹈。这时你会感到大脑一片空白,有种飘飘根治小儿癫痫的方法欲仙的感觉。

结语:无论我们的工作是有多么的繁忙,大家千万不要忘记练习瑜伽,定期的对我们的身体做一些锻炼不仅可以让我们的身体更加的,而且对提高我们的工作效率也是非常有帮助的,所以,大家一定要坚持我们的瑜伽锻炼。

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