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最具减肥效果的7日瘦身计划表

时间:2020-06-17  来源:养生应该注意什么好

 如果想过个真正意义上的享瘦假期,那就跟着一起来个7日瘦身7计划吧,让你吃足喝足还不长肉。

最具效果7日瘦身计划表

下面是一个健身专家推荐的合适的7天塑身计划训练表,仔细看看,然后下决心认真执行。

第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:机,登山机。

第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:滑翔机癫痫病患者容易发怒是怎么回事,椭圆机。

第三天:远足、骑车、、打球均可,放松一下。

第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。

第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟。

第六天:深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟。

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第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。

和胡萝卜为主菜的长假七天,让你照吃不胖。

胡萝卜减肥汤:

胡萝卜营养丰富。有夜盲症、保护呼吸道和促进儿童生长等功能。此外还含有丰富的胡萝卜素,以及维生素B1,B2,C,D,E,D,叶酸、钙质以及纤维等,可以提高新陈代谢,加速胃肠蠕动,解除毒素,治疗,利尿,自然你的体重就会降低了。

白菜减肥汤:

白菜含有蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、磷等矿物质以及大量粗纤维,用于炖、炒西宁癫痫病医院有那些、熘、拌以及做馅、配菜都可以。特别是白菜含有极为丰富的维生素C和大量纤维,能清热除烦,解渴利尿,通利肠胃,清肺热。用于秋季空气干燥引起的、便秘性肥胖者。是减肥的佳品。

七日减肥食谱:

第一日:

早餐:一杯胡萝卜汁。

午餐:一份白菜蛋花浓汤+一两米饭

下午茶:一个,一杯荷叶茶

晚餐:一份拌白菜,一个小时后喝杯胡萝卜汁

第二日:

早餐:一杯胡萝卜汁

午餐广西治癫痫病哪家好:一份白菜汤+一两米饭

下午茶:一个梨子,一杯荷叶茶

晚餐:一碗胡萝卜粥

第三日:

早餐:一杯胡萝卜汁

午餐:一份白菜汤+一两米饭

下午茶:一个苹果,一杯荷叶茶

晚餐:一碗胡萝卜粥

七日可循环此食谱进行,只要坚持以上食谱吃上七天,既得到了营养的补充,又塑造出了自己完美的体型,在七日长假里你定会有所“瘦”获!

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