您现在的位置: 首页 > 健康养生 >

冬季瑜伽美体8式 轻松瘦身不带“游泳圈”(2)

时间:2020-06-17  来源:养生应该注意什么好

瘦腰

瑜伽瘦腰:板式

功效:这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

做法:

跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只河南癫痫医院腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。

想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次。

减肥瑜伽瘦腰:侧板式

浙江哪能治好癫痫病

功效:这个动作能锻炼的腰部,以及提高平衡力,另外它还有助于,消除副乳。

做法:

以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边开封市癫痫病中医治疗法重复相同动作。左右各做1次为1个来回,重复3个来回。

减肥瑜伽瘦腰:船式

功效:这个动作专门针对下腹部这个难减的区域,尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。

做法:

坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚上海癫痫好的医院平放垫子上。上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成“V”字型。双臂向前伸直,掌心向内相对。

收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸,然后放下双腿,重复3次。

当前页面地址:

民生健康网

上一篇: 没有了

下一篇: 夏季养生 老年人谨记“十大要点”(6)